Фото: ru.freepik.com
В преддверии лета многие садятся на диету, чтобы прийти в форму к отпуску на море, и начинают испытывать на себе новые модные методики похудения, голодание и разгрузочные дни.
Как правильно и эффективно устраивать себе разгрузочные дни без ущерба для здоровья, рассказала врач-диетолог Марина Макиша на страницах Mail.ru.
В разгрузочные дни следует съедать на 500-1000 килокалорий меньше обычного рациона, но ни в коем случае не голодать.
Предпочтение лучше всего отдать белковым продуктам и овощам, приготовленным без масла. Идеальными блюдами для разгрузочных дней являются творог, нежирная куриная грудка, овощи отваренные или запеченные. Также можно устроить разгрузочной день на фруктах, для этого достаточно 1 – 1,5 килограмма нескольких видов фруктов.
В день разрешается употребить примерно 500 грамм куриного мяса или творога, разделенных на три приема. К мясу можно добавить овощи без масла, а к творогу – ягоды или подсластитель на основе стевии или сукралозы.
Еще одним подходящим блюдом для разгрузочных дней является кефир или окрошка на кефире с зеленью, редисом, отварной цветной капустой и огурцами.
